Τα παιχνίδια, το κολύμπι, οι βουτιές και η χαλάρωση στο νερό είναι εκ των ων ουκ άνευ για ένα όμορφο καλοκαίρι, και αυτό ισχύει τόσο για τους μεγάλους όσο και για τα παιδιά. Το σημαντικότερο όμως όλων όταν βρισκόμαστε στη θάλασσα ή την πισίνα είναι να μη θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία και τη ζωή μας.
Ίσως έχουμε την εντύπωση ότι γνωρίζουμε όλους τους κανόνες και τις λεπτομέρειες που θα εγγυηθούν την ασφάλειά μας όταν βρισκόμαστε στο υγρό στοιχείο. Παρ’ όλα αυτά, μάλλον κάνουμε λάθος, όπως αποδεικνύει ο μεγάλος αριθμός πνιγμών και ατυχημάτων που καταγράφονται κάθε καλοκαίρι στις θάλασσες και τις πισίνες της χώρας μας. Πώς θα καταφέρουμε να είμαστε προστατευμένοι και να μην κινδυνεύσουμε ούτε εμείς ούτε οι αγαπημένοι μας και κυρίως τα παιδιά μας;
Τι μας συστήνουν οι ειδικοί
- Ειδικά όταν το νερό είναι σχετικά κρύο, είναι σημαντικό να αποφύγουμε να βουτήξουμε απότομα στη θάλασσα, στο ποτάμι ή στη λίμνη, αλλά να μπούμε σιγά σιγά. Έτσι θα δώσουμε στο σώμα μας το χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί σταδιακά και να αποφύγει το σοκ από την απότομη αλλαγή θερμοκρασίας, που κουράζει την καρδιά, ταλαιπωρεί τον οργανισμό και ενδεχομένως να μας προκαλέσει δυσφορία. Γενικά όμως καλό είναι να έχουμε υπόψη μας ότι η κρύα θάλασσα μπορεί επίσης να μας επιβαρύνει εάν υποφέρουμε από κάποια αρθρίτιδα (π.χ., στο γόνατο) ή να επιδεινώσει τους έντονους μυϊκούς πόνους σε περιπτώσεις, π.χ., οσφυαλγίας. Αυτό συμβαίνει επειδή λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας, ο μυς κάνει σύσπαση (σφίγγεται), με αποτέλεσμα να προκαλείται πόνος τόσο στον ίδιο όσο και στις αρθρώσεις.
- Φροντίζουμε να κολυμπάμε με παρέα και κατά προτίμηση σε παραλίες με ναυαγοσώστη.
- Όταν σκοπεύουμε να κολυμπήσουμε για πολλή ώρα σε ανοιχτή θάλασσα και ειδικά στα βαθιά, είναι σημαντικό να προσπαθούμε να είμαστε ορατοί στους άλλους. Από το νόμο είναι υποχρεωτική η χρήση πορτοκαλί σημαντήρα. Επίσης, καλό είναι να επιλέγουμε κολυμβητικά αξεσουάρ (π.χ. μαγιό, σκουφάκι κλπ.) σε έντονα και φωτεινά χρώματα, ώστε να μας βλέπουν όλοι οι υπόλοιποι μέσα στο νερό, τόσο για να μας προσέχουν όσο και για να μας εντοπίσουν εύκολα εάν χρειαστούμε κάποια βοήθεια.
- Σκόπιμο είναι να μην κολυμπάμε προς τα μέσα –δηλαδή προς τα βαθιά –, αλλά κατά μήκος της ακτής, ώστε να είμαστε πιο ασφαλείς.
- Εάν είμαστε σε πισίνα, φροντίζουμε να ελέγξουμε το βάθος. Γι’ αυτό παρατηρούμε τις πινακίδες (η ύπαρξή τους επιβάλλεται από το νόμο σε όλες τις πισίνες) ώστε να γνωρίζουμε πού βρίσκονται τα ρηχά και τα βαθιά σημεία της.
- Εάν νιώσουμε άσχημα (π.χ., ζαλάδα, τάση για εμετό, πόνο στο στήθος, πονοκέφαλο ή τρέμουλο) ενώ είμαστε στο νερό, θα πρέπει να βγούμε άμεσα έξω.
- Στην πισίνα είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε και να σεβόμαστε τους κανόνες: Δεν τρέχουμε γύρω από αυτήν, ελέγχουμε το βάθος και βεβαιωνόμαστε ότι δεν είναι κανείς στο σημείο όπου έχουμε σκοπό να βουτήξουμε. Θα πρέπει να έχουμε υπόψη μας ότι οι βουτιές στις πισίνες γενικά απαγορεύονται.
- Δεν αφήνουμε τα παιδιά να κολυμπούν –τόσο στη θάλασσα όσο και στην πισίνα– χωρίς την επίβλεψη κάποιου ενηλίκου.
- Σε περίπτωση που νιώσουμε κάποια αδιαθεσία είτε όταν κολυμπάμε είτε όταν καθόμαστε στην παραλία ή την πισίνα, είναι απαραίτητο να ζητήσουμε βοήθεια χωρίς δεύτερη σκέψη.
- Δεν μπαίνουμε ποτέ στο νερό εάν έχουμε καταναλώσει αλκοόλ, είμαστε κουρασμένοι ή αδιάθετοι.
- Εάν αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα υγείας ή ακολουθούμε φαρμακευτική αγωγή, είναι σημαντικό να συμβουλευτούμε το γιατρό μας σχετικά με το πόσο και το ποιες ώρες είναι καλό να κολυμπάμε.
- Εάν πιούμε νερό ενώ κολυμπάμε, φροντίζουμε να παραμείνουμε ήρεμοι. Πέρα από ένα κάψιμο που ενδεχομένως νιώσουμε ή το βήχα που θα μας πιάσει, δεν πρόκειται να πάθουμε κάτι άλλο.
- Δεν μπαίνουμε στη θάλασσα προτού ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης. Ο χρόνος που απαιτείται για αυτό εξαρτάται από το τι φάγαμε, αλλά κατά μέσο όρο κυμαίνεται στις δυόμισι με τρεις ώρες. Όταν το στομάχι μας είναι γεμάτο, η καρδιά μας δουλεύει εντατικά προσπαθώντας να ανταποκριθεί στους ρυθμούς της κολύμβησης, ενώ ταυτόχρονα καταβάλλει προσπάθεια για να ολοκληρώσει την πέψη. Έτσι, μπορεί να κάνουμε εμετό ή να λιποθυμήσουμε, και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο όταν συμβαίνει μέσα στο νερό καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πνιγμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι καλή ιδέα να κολυμπάμε με τελείως άδειο στομάχι, οπότε φροντίζουμε να έχουμε φάει κάτι ελαφρύ (π.χ. μία φρυγανιά, ένα φρούτο κ.λπ.).
- Εάν πάθουμε κράμπα ενώ κολυμπάμε, παραμένουμε ήρεμοι. Στη συνέχεια, προσπαθούμε να τεντώσουμε το μέλος όπου εντοπίζεται ο πόνος και ταυτόχρονα να κινηθούμε προς την ακτή. Εάν νιώθουμε ότι δεν τα καταφέρνουμε, θα πρέπει να ξαπλώσουμε σε ύπτια θέση με τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά και η κράμπα θα περάσει από μόνη της.
Ευχαριστούμε τον Ευάγγελο Τσαμπάζη, καθηγητή φυσικής αγωγής και διευθυντή Ναυαγοσωστικής Ακαδημίας Βορείου Ελλάδας, για τη συνεργασία.
